想從失敗中站起來，要學會善待自己

假設有位好朋友告訴你他面臨的苦難或犯下的錯誤，你通常會作何反應？你很可能會以溫暖的語調，表達慰問關懷之意，還可能擁抱他，以顯示自己有多麼在乎。等到朋友恢復過來，談話繼續，你很可能會進一步表達自己的支持，鼓勵朋友採取必要的行動，或嘗試找出避開類似困難的方法。

現在，反過來想一下，當你犯下重大錯誤或經歷挫折時，是怎麼對待自己的。你可能嚴以律己，馬上就自我批判（「我真的是個白痴！」、尷尬或羞愧得無地自容（「哎呀！」），或不斷反覆想著自己的缺點或不幸（「為什麼這會發生在我身上？」）。一旦日常生活中有事情出了差錯，我們很容易就會變成自己最大的敵人。

想撫平情緒，重新振作，這裡提供一個你可以採用的方法：自我疼惜（self-compassion）。

我浸淫在心理治療實務的靜觀（mindfulness，或譯為正念、專注當下）已超過三十年。這個強大的資源能讓人們活在當下，專注在手上的任務。然而我也領悟到，人們常會忽略一個對於情緒韌性不可或缺的靜觀要素。特別是在遭逢重大挫敗時，我們很有可能被恥辱吞噬，自我感受也跟著瓦解。我們都知道這是...